Faszientraining für Sportler

So langsam endet die Golfsaison und unsere Golfrunden werden immer seltener. Für einige von uns steht jetzt Skifahren und Skilanglauf auf dem Programm, um fit und gesund durch den Winter zu kommen. Viele joggen auch jetzt im Winter – ist aber nicht mein Favorit. Ich laufe ganze gerne, aber dazu muss es warm sein. Deshalb suche ich für die Wintersaison Trainingsmöglichkeiten, die der warmen Stube durchgeführt werden können. Schließlich möchte ich im Winter nicht in ein unsportliches Loch fallen, sondern soweit fit bleiben,  dass ich in nächsten Saison im Frühjahr gleich wieder voll in den Golfsport einsteigen kann.

Wenn der Muskel einen Kater hat

Faszien und Faszientraining ist in aller Munde, auch in der GolfWomen haben wir schon das Faszientraining vorgestellt. Faszien umgeben den Muskel wie ein feiner Netzwerk und sie sind die eigentlich Schuldigen, wenn wir Muskelkater haben. Gut trainierte Faszien schützen vor Verletzungen wie Zerrungen.

Früher hielt sich sehr hartnäckig die Idee, dass Muskelkater lediglich eine „Übersäuerung“ der Muskulatur sei, entstanden durch eine vermehrte Anhäufung von Stoffwechselendprodukten. Laktat ist jedoch nach 12 bis 24 Stunden fast vollständig wieder abgebaut. Zu diesem Zeitpunkt wird der Muskelkater erst richtig spürbar. Tatsächlich gilt nunmehr als gesichert, dass Muskelkater durch feine Risse im Feinbau der Muskulatur und damit auch der Faszien zustande kommt, worauf der Körper mit Entzündungen reagiert.

Nichts geht ohne Faszien

Faszien stellen eine kontinuierliche Verbindung der einzelnen Bauteile des Körpers dar. „Sie müssen sich die bindegewebigen Faszien wie einen Teig vorstellen. Wenn Sie sie ordentlich kneten, werden sie warm und geschmeidig. Dadurch wird der gesamte Körper beweglicher, flexibler und gewinnt an Stabilität. Mit gezieltem Faszientraining können Sie bestmögliche Ergebnisse erzielen und Ihre Leistung steigern“, weiß  Kay Bartrow. Der Buchautor ist Physiotherapeut und Heilpraktiker für Physiotherapie mit Spezialisierungen in Manueller Therapie und Medizinischer Trainingstherapie in Balingen. Wer Faszientraining in das Aufwärmprogramm integriert, mobilisiert den Körper und bereitet ihn gezielt auf die folgende Belastung vor. Faszien können sich zusammenziehen und sich so aktiv an der Kraftentwicklung und –übertragung beteiligen. Entsprechende Übungen ergänzen die Routine im Krafttraining. Langsame und sanfte Rollouts entspannen nach dem Training und sorgen für einen optimierten Flüssigkeitstransport aus dem Bindegewebe.Faszien-

Faszien-Übungen für einzelne Sportarten

image001Im Thieme Verlag erschien im Oktober 2016 der Ratgeber Faszientraining für Sportler. Das Trainingsprogramm vermittelt Beweglichkeit, Koordination und Stabilität. Dabei werden für die einzelnen Sportarten unterschiedlichen Übungen empfohlen. Neben gezielten Übungen für Fußballer, Schwimmer, Handballspieler finde ich bei Rückschlagsportler die passenden Übungen für Golfer. Zwar laufen wir Golfer nicht soviel wie die Tennisspieler und stoppen auch nicht abrupt ab, haben aber die selben Probleme mit den Schlagarm und dem Schulter-Nacken-Bereich. Rückschlagsportarten gelten allgemein als relativ verletzungsarm, jedoch durch ihren wiederholenden Charakter treten Überlastungsschäden und funktionelle Störungen auf.

„Wenn das Fasziensystem gut arbeitet, unterstützt es die Leistungsfähigkeit. Ist das Fasziensystem elastisch, sind Sportler weniger anfällig für Verletzungen“, ist Buchautor und Physiotherapeut Kay Bartrow überzeugt. Auf 200 Seiten erklärt er, wie das Training auf den Körper wirkt, welche Ziele damit verfolgt werden können und welche Übungen zu welcher Sportart passen.

In „Faszientraining für Sportler“ finden Trainer und Sportler alle wichtigen Informationen zur selbstbestimmten Trainingsgestaltung und viele Übungen, um Trainingsreize zu setzen, die die Sportart bestmöglich ergänzen.

Kay Bartrow: Faszientraining für Sportler
Blackroll & Co: Für mehr Beweglichkeit, Koordination und Stabilität

TRIAS Verlag, Stuttgart. 2016
ISBN Buch: 9783432102306
ISBN EPUB: 9783432102320
EUR [D] 24,99 EUR [A] 25,70

In „Faszientraining für Sportler“ finden Trainer und Sportler alle wichtigen Informationen zur selbstbestimmten Trainingsgestaltung und viele Übungen, um Trainingsreize zu setzen, die die Sportart bestmöglich ergänzen.

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